Бессонница: причины и советы для спокойного сна
Бессонница - долгое засыпание или частые ночные пробуждения. Чаще всего связана со стрессом, телефоном перед сном и неудобным местом для сна. Когда качество сна падает, утром растут усталость и раздражительность.
Признаки
- Долго не удаётся уснуть
- Несколько пробуждений за ночь
- Утром просыпаетесь уставшим
- Раздражительность днём
- Рассеянное внимание
Советы для хорошего сна
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время
- Откладывайте телефон и телевизор за час до сна
- Вечером уменьшите кофе и чай
- Сделайте комнату прохладной, тёмной и тихой
- Помогают удобная подушка и успокаивающие ароматы (например, лаванда)
Когда обращаться к врачу
- Бессонница длится больше месяца
- Есть остановки дыхания во сне или сильный храп
- Резко ухудшилось настроение
Продукты Imnat
- Национальная подушка - восемь видов трав, в том числе лаванда, ромашка и мелисса, помогают спокойному сну
Частые вопросы
Помогает ли лаванда уснуть?
Аромат лаванды у многих людей действует успокаивающе и облегчает подготовку ко сну.
Когда бессонница считается серьёзной?
Если она бывает чаще 3 ночей в неделю и длится больше месяца, проконсультируйтесь с врачом.